운동 후의 시원한 맥주한잔? 다이어트를 위해 무조건 참아야 할까요?

 


마라톤을 비롯하여 자전거, 테니스 인라인 스케이트 등
건강도 유지하고 친목도 다지는 동호회 활동이 활발하게 이루어 지고 있습니다.
이런 동호회 할동은 부족해지기 쉬운 신체활동량을 늘려줄 뿐 아니라
스트레스를 해소하는 일석이조의 효과를 보여
건강을 지키는데 큰 도움이 됩니다.


하지만 간혹 운동까지는 좋았는데
운동 후 단합을 위한 술자리로 이어지면서
운동으로 얻은 건강상 이득을 잃는 경우가 있습니다.

실제로 축구나 테니스 등의 운동을 마치고 나서
함께 운동한 동료들과 가벼운 마음으로 맥주 한잔으로 갈증을 해소하는 경우가 많은데요
맥주 한두 잔 정도에서 그치면 갈증 해소와 함께 기분도 상쾌해지지만
여러 사람이 모이다 보면 통제가 어려워 2차, 3차로 이어지는 경우가 발생하게 됩니다.

 


운동 후에 마시는 술은 괜찮을까요?

'운동을 충분히 했으니까 술을 조금 마셔도 몸에 큰 무리가 없겠지...'
하는 것이 많은 사람들의 생각입니다.
하지만 이건 큰 오산입니다.

운동량에 따라 차이는 있겠지만 일단 운동을 하게 되면
수분과 전해질이 땀을 통해 빠져나가 탈수와 전해질 부족이 오기 쉽습니다.
따라서 운동 후에는 충분한 수분 보충과 필요에 따라서
이온음료 등을 마셔 전해질을 공급해 주어야 합니다.
그런데 술을 마시게 되면 알코올 분해과정에서
수분도 함께 몸밖으로 빠져나가는 이뇨작용으로 오히려 탈수가 더 심해집니다.
운동한 후 과도한 음주로 인해 탈수현상이 더 심해지면
갑작스러운 어지럼증이나 가슴이 심하게 두근거리는 등의 신체 증상이 나타날 수 있고
심하면 의식을 잃고 쓰러질 수도 있으므로 주의를 해야 합니다.


운동을 한 후에는 근육과 간에 저장되어 있던 글리코겐(포도당을 줄줄이 사탕처럼 엮어 보관하는 형태)이
에너지로 쓰여 고갈된 상태가 되므로 클리코겐 보충이 필요합니다.
따라서 탄수화물이 함유된 음료가 도움이 됩니다.
주스 한 잔은 적절한 당질과 함께 전해질(포타슘)과 비타민이 함께 공급되므로 아주 좋습니다.

하지만 술에는 당질이 거의 없을 뿐 아니라
알코올에서 얻어지는 에너지는 글리코겐으로 저장되지 않습니다.
그뿐 아니라 알코올을 분해하느라 글리코겐 합성과정이 제대로 일어나지 않아
근육과 간에 충분한 양의 글리코겐을 저장 할 수 없게 됩니다.
운동 후에는 과다한 대사과정에 많이 사용된
비타민 B군을 비롯한 미량 영양소가 공급되어야 하지만
술을 마시면 체내 알코올을 분해하는 과정에서 이러한 영양소를 이용해야 하므로
상대적인 영양소 결핍이 생길 수 있습니다.

또한 심리적으로 운동 후에는 체력이 강해졌다는 착각과 잘못된 자신감으로
술을 더 마셔도 체내 부담이 적을 것이라 생각합니다.
그러나 운동 후에는 수분이 많이 빠져나간 상태이기 때문에
같은 양의 술을 마셔도 혈중 알코올 농도는 더 높아지게 됩니다.
따라서 평소보다 적은 양으로도 술에 취하기 쉽습니다.
평소 음주량을 생각하고 술을 마셨다가 더 취해지면 음주 후 사고 발생 위험이 높아지게 됩니다.
특히 운동 후 음주는 주로 야외에서 이루어지기 때문에
더 큰 사고로 이어지기 쉽습니다.

 


운동 후 음주는 다이어트의 적

운동 후 음주는 비만 관리에도 도움이 되지 않습니다.
일반적으로 적절한 강도로 운동을 하면 식욕 억제 효과가 있어
평소보다 덜 먹게 되는 경향이 있다고 하는데
술을 함께 마시게 되면 술을 마시지 않을 때보다 식사량이 더 늘어날 가능성이 높아
술로 인한 칼로리는 차치하더라도 과식으로 이어지면서 오히려 비만해지기 쉽습니다.
흔히 운동 후 외식은 육류 등 고칼로리 음식이 많으므로
술과 함께 먹은 안주와 식사가 고스란히 체내 지방으로 축적됩니다.

또한 운동 후 야외나 공기가 맑은 지역에서 술을 마시면
실내에서보다 술이 덜 취한다는 속설 때문에 술을 더 많이 마시는 경우도 있는데
이건 전혀 근거 없는 말입니다.
알코올이 간 등 인체에 미치는 영향은 기분에 의한 것이 아니라
전체 음주량과 절대적인 상관관계가 있으므로
기분에 따른 무리한 음주는 피해야 합니다.



음동 후 음주, 무조건 피해야 할까?

그렇다면 시원한 맥주 한잔이 생각나도 무조건 참아야 할까요?

꼭 그럴 필요는 없습니다.


우선 운동 후에 생긴 갈증은 물로 해결합니다.
탈수가 심하게 있었다면 탄수화물과 염분이 함유된 주스나 이온 음료를 마십니다.
급한 갈증을 해소한 다음에 한두 잔의 맥주로 친목을 다져보시기 바랍니다.

운동으로 어렵게 얻은 건강을 잘못된 건강지식과 습관으로 잃어버리지 말아야 할 것입니다.

어떤 다이어트 방법도 항상 중요한것은
식이요법과 함께 꾸준한 체질별 관리와 운동을 병행해야 하는 것입니다.

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운동 후의 시원한 맥주한잔? 다이어트를 위해 무조건 참아야 할까요?
Posted by 경제적 자유
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이상적인 다이어트를 위한 주의사항 3가지와 안전한 다이어트방법



안전하고 이상적인 다이어트는?

비만은 5년내 치료될 확률이 10%로, 40%인 암보다도 낮다고 합니다.
미국은 비만 때문에 해마다 30만면이 사망하고 있으며,
미국의 다이어트 시장은 자동차 시장의 26배라고 하네요 ㅡㅡ;;

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한국에도 다이어트 제품이 넘쳐나고 있지만
소비자의 불만과 불신도 증가하고 있습니다.
왜 그럴까요?
잘못된 원료 사용과 잘못된 이론의 제품이 대부분이기 때문입니다.



예를 들어 2009년 5월 21일 국민일보는 이런 제목의 기사를 썼더랬습니다.
"마약 성분 491개 다이어트 제품 허가, 유통"
2010년 6월 22일호 주간동아의 제목은 또 이러했습니다.
"다이어트 잔혹사. 마약류라도 괜찮아. 목숨 건 살빼기"
"살살 바르면 지방이 술술? 보습제가 어떻게 살을 빼냐?"
"예쁜 몸의 환상 쫓다 평생 건강 잃을라"

우리 몸은 쉽게 살이 빠지지 않습니다.
그러므로 첫째도 둘째도 '안전한 다이어트'를 선택해야 할 것입니다.



1. 기존 다이어트가 성공률이 5%로 낮고 요요현상이 심한 이유는?

굶거나 식사량을 너무 많이 줄이면 굶주림에 인체가 적응하여
칼로리 소모를 20% 정도 줄이게 됩니다.
그러므로 다이어트가 끝나 정상식사를 하게 되면 칼로리가 그만큼 남아돌아
오히려 비만이 더 심해지는 요요현상이 생기게 됩니다.

굶는 다이어트는 20일 이상을 하기 어려워
고도비만 해소나 비만체질의 근본 개선이 어렵습니다.
15일 이상을 굶어야 비로서 체지방이 연소되므로 1주~2주간 단기간 다이어트  때의 체중 감량은
식사량 감소, 대변 무게 감소, 세포 감소, 수분 등이 빠져 생기는 일시적인 것입니다.

단식 때는 살이 빠지고 평소의 식사로 돌아가면 무섭게 다시 살이 찌는 요요현상이 반복되고
에너지 대사율도 점점 낮아집니다.
결국 조금만 먹어도 다시 살이 찌고
한번 찐 살은 빠지지 않는 '악성 비만체질'이 되고 맙니다.

인간의 기본 욕구인 식욕을 억제하는 기존의 다이어트는 고통과 부작용을 유발하므로
성공률이 지극히 낮을 수 밖에 없습니다.
가장 좋은 다이어트는 먹으면서 하는 식사 요법인 것입니다.



2. 운동만으로 만족할 수 없는 이유는?

운동 선수처럼 고강도의 운동을 꾸준히 한다면 체중은 많이 줄겠지만 실천이 어렵습니다.
우리 몸은 에너지 효율이 매우 높아
적당한 운동으로는 다이어트에 큰 도움이 안됩니다.
예를 들어 밥 1/3 공기나 식빵 한 조각을 먹으면 약 100kcal인데
이를 소모시키는데 필요한 운동량은 빨리걷기 28분이나 등산 24분을 해야 합니다.
이것이 쉬운 일일까요?

기존의 다이어트가 종합 해결책을 사용하지 않고 운동으로만 해결하려고 하거나
무조건 굶기거나 너무 적게 먹게하는 등의 칼로리 조절로만 해결하려들기 때문에
성공률이 낮고 요요현상이 많을 수밖에 없었습니다.
운동과 음식 조절을 함께 하는 것이 다이어트와 건강에 모두 좋은 방법입니다.



3. 안전하고 이상적인 다이어트는?

적게 먹고 많이 움직이면 살은 당연히 빠집니다.
그러나 식욕을 참는 것도, 많이 움직이는 것도 쉬운 일이 아닙니다.
효소식품 등으로 우선 식욕과 배고픔을 자연스럽게 조절해주는 것이
다이어트의 첫 번째 성공 열쇠라 하겠습니다.

그리고 한끼 식사에 필요한 각종 종합 비타민, 미네랄, 단백질, 아미노산 등
필수 영양소가 풍부해아 할 것입니다.
이런 제품이라면 식사요법이므로 배고프지 않고 요요현상이 없고 건강도 향상시킬 수 있어,
오래 할 수 있는 이상적인 다이어트가 될 것입니다.

두번째 열쇠는 해독 기능으로 노폐물과 독소를 청소해서
비만체질이 근본적으로 개선되게 해야 합니다.
그러면 간청소로 몸과 눈의 피로가 사라지고,
세포의 청소로 각종 독소와 중금속이 청소될 것입니다.

혈액의 청소로 혈전 수치가 떨어지고 혈액순환이 좋아져 손발과 아랫배가 따뜻해질 것입니다.
피부가 청소되면 기미가 없어지고 주근깨, 검버섯이 흐려집니다.
눈가의 잔주름이 줄거나 없어지고 피부는 팽팽해질 것입니다.
그러나 어떤 이유라도 마약 등 해로운 성분을 전혀 사용하지 말아야 할 것입니다.
다이어트의 목적이 날씬하면서도 건강해지는 것이기 때문입니다.

세번째 열쇠는 음식의 지방을 흡착 배출하고
체지방 분해 작용으로 체지방을 줄여줘야 합니다.
체지방이 많으면 비만이 될뿐 아니라 혈액순환과 신경흐름에 방해가 되어
많은 질병의 원인이 됩니다.

또 성인병을 20배 정도나 증가시킨다는 내장비만을 해소하면
배가 쑥 들어가 허리 라인이 살아납니다.
그리고 10cm 이상 두껍게 출렁거리던 뱃살이 1cm 이하로 줄어 날씬해지면 보기에도 좋습니다.
덧붙여 배변 흡착 성분이 쾌변을 유도하여 장을 깨끗이 하면 더욱 좋을 것입니다.
장이 건강해야 온몸이 건강할 수 있는 것입니다.



어떤 다이어트 방법도 항상 중요한것은
식이요법과 함께 꾸준한 체질별 관리와 운동을 병행해야 하는 것입니다.

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이상적인 다이어트를 위한 주의사항 3가지와 안전한 다이어트방법
Posted by 경제적 자유
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