하루하루 쉬운 것부터 실천해 나가는 생활습관다이어트방법
다이어트를 위한 가장 쉬운 생활습관
다이어트 혹은 예쁜 몸을 만드는 것도 사실 독한 마음이 필요합니다.
하지만 마음 약한 보통 사람들에게는
처음부터 거창한 다이어트는 오히려 역효과일수도 있습니다.
얼마간 빠졌다가 다시 돌아오거나 더 쪄버리는 요요 현상과 멀어지려면
하루하루 쉬운 것부터 실천하는 것이 중요합니다.
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제게 큰 힘이 됩니다.
1. 친구들과 약속이 있는가
저녁 약속이 7시라면 5시쯤 무언가 먹어두도록 합니다.
이를테면 당도가 있는 과일이나, 칼로리가 낮은 야채 같은 것이 좋습니다.
배가 많이 고픈 상태에서 친구들을 만난다면,
그 음식들이 다 누구의 배로 들어갈까요?ㅎ
만일 미처 간단한 요기거리로 배를 채우지 못했다면,
메인요리 대신 스프나 샐러드 등 에피타이저로 배를 든든히 채우도록 합니다.
그러면 메인 요리 12%정도까지 덜 먹는다는 미국의 한 영양학자의 연구결과가도 있습니다.
그리고 오이나 당근 같은 채소를 소지하는 것이 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다.
2. 잠을 자라, 자야 살이 빠진다
사람의 평균 수면시간은 7~8시간을 권장합니다.
잠이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 수치는 높아지는 반면
허기를 억제하는 호르몬인 렙틴의 수치는 낮아집니다.
한 연구 결과에 따르면 하루 평균 5시간 정도 밖에 자지 않는 사람들은
충분한 수면을 취한 사람들에 비해 비만에 걸릴 확율이 무려 50%에 달한다고 합니다.
그냥 생각해봐도 그렇습니다.
유독 밤 시간 때는 군것질과 라면의 유혹이 심합니다. ㅎ
그것들이 모두 뱃살로 가고 지방으로 쌓일 뿐입니다 ㅠㅠ
3. 과식을 피하기 위해선 좀 더 자주 먹을 것
직장인의 경우 아침을 거르던 먹던 12~1시에 점심을 먹습니다.
그 후 보통은 퇴근 시간까지 물 이외에는 섭취하는 것이 없습니다.
당연히 그럴 경우 저녁 과식의 위험이 도사리고 있는 것입니다.
게다가 혈당 수치를 일정하게 유지하려면 3~4시간 마다 먹는 것이 좋습니다.
혈당 수치가 떨어지면 뇌에서는 늘 배가 고프다고 호르몬을 분비시킵니다.
이에 더욱더 식욕이 왕성해지고 폭식할 수 있는 위험이 있는 것입니다.
4. 간식으로는 견과류가 좋다
유의점은 아무 때나 먹으라는 것이 아닙니다.
칼로리나 지방을 고려해 배가 너무 고픈 허기를 잠재우기 위해서
한줌의 아몬드나 호두 정도가 좋다는 것입니다.
견과류 섭취는 뇌의 운동을 활발히 도울 뿐 아니라
다음 식사의 양을 조절하는데 효과적입니다.
5. 주변에 늘씬한 친구가 있다면?
제대로 된 식습관과 운동 습관을 갖고 있는 사람이 곁에 있다면 어울리도록 합니다.
그 사람과 어울리고 관찰하면 스스로 동기 부여는 물론
모방심리가 적용하기 때문에 주변에 균형 있고 늘씬한 몸매의 친구나 동료가 있다면
그들처럼 먹고 그들의 건강한 생활 습관을 따라 해보는 것도 나쁘지 않습니다.
6. 밤에는 방 밖을 나오지 말아라
TV가 있는 거실, 먹을 것이 있는 주방은 얼씬하지 말도록 합니다.ㅎ
저녁 8시 이후에 먹는 음식은 모두 살로 간다는 조사 결과가 있습니다.
간단한 과일이나 음료 정도면 모를까, 그 밖에 음식은 되도록 먹지 않도록 합니다.
또한 야간에 TV시청도 자제하도록 합니다.
미국 하버드 의대 연구 결과 하루 2시간씩 TV 앞에서 멍하니 보내면
비만의 위험은 그렇지 않은 사람보다 23%나 크다고 합니다.
차라리 라면 광고, 맥주 광고가 나오는 TV보다 인터넷 쇼핑이 현명합니다.
어떤 다이어트 방법도 항상 중요한것은
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