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그 이름도 특이한 뒤캉 다이어트!! 뒤캉 다이어트 얼마나 알고 계시나요?



뒤캉 다이어트, 얼마나 알고 계시나요?

그 이름도 특이한 뒤캉 다이어트.
요즘 여성들 사이에서 유행하고 있는 이 다이어트는
프랑스의 닥터 뒤캉이 만든 다이어트라 해서 '뒤캉 다이어트'라 불립니다.
언뜻 보면 단백질 위주의 음식만을 섭취하는 황제다이어트와 비슷해 보이지만
실제 알고 보면 좀 더 체계적이고 디테일 하다는 특징이 있습니다.

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뒤캉 다이어트, 단계별 스텝을 밟으라

-1단계: 순수단백질만 쉽취하라(공격적으로 살을 빼는 단계)
보통은 5일 정도 실행합니다.
하지만 몸무게 감량 정도에 따라 3~10일 정도로 조정이 가능합니다.
음식: 닭고기살, 소고기, 달걀, 우유, 두부 등 모든 종류의 해산물, 생선, 피클,
(향신료와 설탕이 들지않은)제로 칼로리 음료수.

-2단계: 야채와 단백질만 섭취하라(느긋이 살을 빼는 단계)
1단계 진행 후의 몸무게에서 자신이 추가로 빼고 싶은 몸무게에 따라 달라집니다.
1주일에 1kg감량을 목표로 잡아두고 자신이 원하는 몸무게만큼 기간을 늘립니다.
예를 들어 2kg을 더 빼기 원한다면 2주 동안 유지합니다.

-3단계: 과일과 기타 음식을 천천히 추가하라(뺀 살을 유지, 굳히는 단계)
이제 껏 자신이 뺀 몸무게*10일로 계산합니다.
예를 들어 총 5KG을 뺐다고 하면 , 5*10=50.
총 50일 동안 3단계를 진행해야 합니다.

-4단계: 다이어트 마무리, 유지하라(유지 또는 반복단계)
이제 다이어트는 끝내고 지금의 몸무게를 계속 유지할 수 있도록 하는 단계입니다.
유지를 위해서 일주일에 하루만 1단계처럼 먹습니다.



단계별 음식선정

1단계
*소고기: 뼈에 붙은 부위를 제외하고 모든 부위의 소고기를 먹을 수 있습니다.
*닭고기: 닭껍질을 제외하고 모든 부위의 닭고기를 먹을 수 있습니다.
*해산물: 모든 생선, 조개, 고등어, 삼치, 꽁치, 연어, 꼬막, (기름 뺀)참치통조림
*달걀: 무지방 우유, 두유
*그 밖의: 귀리겨, 블랙커피, 각종 차류, 양파, 케찹, (설탕, 탄수화물, 기름류를 제외한)향신료

2단계
토마토, 오이, 시금치, 상추를 비롯한 샐러드야채류, 아스파라거스,
파, 콩, 양배추, 배추, 샐러리, 버섯, 가지, 애호박, 무, 회향, 피망, 고추, 약간의 당근

3단계
*일주일에 하루는 1단계 음식만 섭취합니다.
*한 공기 정도의 과일류: (바나나, 체리, 포도 제외)과일류 모두 가능, 2덩거리의 잡곡빵,
40G의 가벼운 치즈, 기름기가 적은 돼지고기 약간, 두 스푼의 귀리겨가루, 흰쌀밥

4단계
*자신이 먹고 싶은 걸 먹습니다.
단, 일주일 중 하루는 무조건 1단계처럼 단백질 식이를 해야 합니다.



어떤 다이어트 방법도 항상 중요한것은
식이요법과 함께 꾸준한 체질별 관리와 운동을 병행해야 하는 것입니다.

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그 이름도 특이한 뒤캉 다이어트!! 뒤캉 다이어트 얼마나 알고 계시나요?
Posted by 경제적 자유
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