뱃살 알고빼자! 생활습관 다이어트법 공개!!
뱃살이 신경 쓰여 비키니 입기를 망설이는 여자들에게 솔깃할 살빼기 제안.
먹는 법, 걷는 법만 바꿔도 뱃살이 빠지는 생활습관 다이어트법을 공개합니다.
아래 추천 버튼을 눌러주시면...
제게 큰 힘이 됩니다.
뱃살, 알고 빼자
우리 몸 가운데 가장 살이 찌기 쉬우면서 빼기는 힘든 부분이 바로 복부입니다.
건강에 해로운 것은 물론, 보기에도 좋지 않은 배살을 빼려면
우선 뱃살의 정체부터 파악해야 합니다.
뱃살을 쥐어짜거나 진동시키면 뱃살이 빠진다?
절대 그렇지 않습니다.
윗몸일으키기 같은 근육 운동도 지방을 분해하는 효과가 매우 적은데
배를 주무르거나 가만히 누워 있는 상태에서 기계가 운동을 시키는것,
혹은 기계로 배를 진동시키는 방법이 효과가 있을 리 없습니다.
이것은 단지 뱃살을 떼어내는 것 같은 느낌이자 기분이 드는 것일 뿐 입니다.
실제로 뱃살을 줄이는 데는 아무런 영향도 미치지 못합니다.
강도 높은 운동을 해야만 뱃살이 빠진다?
이는 매우 위험합니다.
그뿐 아니라 허기를 느껴 더 먹게 되므로 오히려 역효과가 생깁니다.
강도 높은 운동을 하면 우리 몸은 체내에 저장된 글리코겐(포도당의 저장 형태)과
근육을 분해하여 사용하고 지방을 적게 사용합니다.
이때 글리코겐은 수분을 3~4배 정도 포함하고 있기 때문에
만약 글리코겐 1kgㅇ르 소비하면 1~3kg의 수분이 빠지게 됩니다.
그래서 살이 빠진 것 같은 착각을 주기 쉽지만 실제 지방은 거의 빠지지 않는다고 봐야 합니다.
관장이나 장세척을 하면 배가 들어간다?
관장 같은 인위적 방법으로 배변을 하게 되면 나왔던 배가 들어가기는 하지만
이것은 배의 지방이 빠지는 것과는 다른 원리입니다.
배가 나온 원인이 변비가 아니라 지방이 쌓인 경우라면
이런 인위적인 방법이 별로 도움이 안된다는 것은 조금만 생각해도 알 수 있는 일입니다.
간혹 살을 빼기 위해 수시로 관장을 하거나 장을 세척한다는 명목으로
변비약을 먹는 사람들이 있는데
자칫 건강까지 해칠 수 있는 위험하고 바람직하지 못한 방법입니다.
코르셋을 입거나 허리띠를 졸라매면 뱃살이 빠진다?
단지 시각적으로 그렇게 보이는 것일 뿐 뱃살을 빼는 것과는 아무런 상관이 없습니다.
오히려 지나치게 복부를 조이게 되면 혈액순환이 잘 안돼 다리에 피가 몰리게 되고
따라서 정맥류를 초래하거나 피로의 원인이 됩니다.
하지만 자신에게 맞는 적당한 속옷을 갖춰 입고 허리띠를 매는 습관은
배가 나오지 않도록 늘 긴장을 유지하게 하는 데는 도움이 됩니다.
만약 어떤 사람이 배가 나오기 시작했다면
그것은 이미 오래 전부터 뱃살이 나올 준비를 하고 있었다고 봐야 합니다.
바꿔 말하면 배가 나온 사람은 언제부터인가 살이 찔 수밖에 없는 생활습관을
지속적으로 유지해온 사람입니다.
예를 들어 야식이나 음주를 즐기거나 평소 걷기보다는 자동차로만 이동하는 등
운동으로 소비하는 열량보다 먹는 양이 더 많았을 것입니다.
이러한 습관이 굳어지면서 어느 순간부터 배가 나오게 되는 것입니다.
뱃살, 타입별 해법
뱃살은 배가 나온 유형에 따라 여러 가지로 나눌 수 있습니다.
그리고 각각의 유형에 따라 원인과 해결방법이 조금씩 다릅니다.
아랫배 볼록형
아랫배와 함께 허벅지와 둔부에도 지방이 많이 쌓이는 것이 특징입니다.
이런 유형은 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹고 활동량을 늘여야 합니다.
- 식이요법: 변비 해소를 위해 식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 섭취한다.
- 운동요법: 계단 오르기, 수영, 스트레칭 등이 적합하다.
- 생활개선: 정해진 시간에 화장실에 가는 습관을 들여 변비를 해소한다.
윗배 볼록형
폭식과 과식을 자주 하는 사람에게 많이 나타납니다.
이 유형은 내장비만이라고도 하는데 건강에 나쁜 영향을 끼치므로
식이요법과 운동요법을 병행하도록 합니다.
- 식이요법: 해조류와 저지방 위주로 하루 1500kcal 정도만 섭취,
고기는 기름기가 없는 살코기 위주로 먹고 짜거나 자극이 강한 음식도 금물이다.
- 운동요법: 규칙적으로 하는 유산소 운동, 수영, 자전거 등이 적당.
가볍게 달리거나 빨리 걷기를 30분 이상, 일주일에 5회 이상, 3개월 이상 실시한다.
- 생활개선: 철저한 식이요법과 운동요법을 병행한다.
술과 담배를 줄이고 스트레스를 풀 만한 취미나 오락거리를 찾는 것도 중요하다.
옆구리 비어짐형
바지를 입어도 허릿살이 비어져 나오는 유형으로
피부에 탄력이 없고 늘어져 있는 경우가 대부분입니다.
주로 출산후의 여성들에게서 많이 나타나는데 셀룰라이트가 원인인 경우가 많습니다.
- 식이요법: 지방을 적게 먹고 보리밥, 현미밥 등을 꾸준히 섭취한다.
- 운동요법: 수영, 에어로빅 등 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 중요.
피부에 탄력을 주고 피하지방을 제거하는 복부운동도 필수다.
- 생활개선: 아로마 마사지로 피부에 탄력을 주고 셀룰라이트를 제거한다.
풍만한 남산형
배의 위와 아래가 모두 나온 경우를 말합니다.
이들은 주로 어려서부터 비만인 경우가 많은데 다른 유형보다 성인병에 걸릴 확률이 높으므로
장기간 꾸준히 치료하는 것이 좋습니다.
- 식이요법: 곡물과 야채 위주의 식단으로 칼로리를 하루 1500kcal로 제한한다.
등푸른 생선과 기름 뺀 살코기로 동물성 단백질을 섭취한다.
- 운동요법: 1~2년 이상 규칙적으로 여럿이 즐겁게 할 수 있는 운동이 적합.
테니스, 탁구 등이 좋으며 스트레스 해소를 위한 요가, 댄스도 좋다.
- 생활개선: 식이요법과 비만을 유발하는 행동을 변화시켜 주는 행동수정요법,
규칙적으로 시행할 수 있는 운동을 병행하는 것이 중요하다.
어떤 다이어트 방법도 항상 중요한것은
식이요법과 함께 꾸준한 체질별 관리와 운동을 병행해야 하는 것입니다.
유기농수면발효 연구실에서 제공하는
다이어트 계산기 [바로가기] 로 현재 다이어트 관리지수를 점검 해 보신후
개인별 체질을 우선하는 나이트다이어트의
전문가의 1대1 맞춤분석 이벤트 [바로가기] 에 지금바로 참여해보세요
더불어 이미 많은 분들이 경험하고 효과를 인정받은
허벌라이프만의 요요없는 다이어트 프로그램은
다이어트로 마음 고생이 심하셨던 모든분들에게 인생역전의 기회를 제공해 드릴 것입니다.
허벌라이프만의 요요없는 다이어트 프로그램 추천상품 [구경가기]
- 위 링크들은 다이어트 광고 링크 입니다 -
식이요법과 함께 꾸준한 체질별 관리와 운동을 병행해야 하는 것입니다.
유기농수면발효 연구실에서 제공하는
다이어트 계산기 [바로가기] 로 현재 다이어트 관리지수를 점검 해 보신후
개인별 체질을 우선하는 나이트다이어트의
전문가의 1대1 맞춤분석 이벤트 [바로가기] 에 지금바로 참여해보세요
더불어 이미 많은 분들이 경험하고 효과를 인정받은
허벌라이프만의 요요없는 다이어트 프로그램은
다이어트로 마음 고생이 심하셨던 모든분들에게 인생역전의 기회를 제공해 드릴 것입니다.
허벌라이프만의 요요없는 다이어트 프로그램 추천상품 [구경가기]
- 위 링크들은 다이어트 광고 링크 입니다 -
뱃살 알고빼자! 생활습관 다이어트법 공개!!
'생활정보이야기' 카테고리의 다른 글
| 몸과 마음을 가볍게!! 생활속의 다이어트 밥상 다이어트 방법 (0) | 2011.01.21 |
|---|---|
| 다이어트, 잘 굶기 보다 잘 먹고 체질별 맞춤 다이어트로 승부해야!! (10) | 2011.01.19 |
| 연령별 다이어트 키포인트와 체질에 따른 다이어트 방법 (2) | 2011.01.15 |
| 성공적인 다이어트를 위한 식사방법 10가지 (5) | 2011.01.13 |
| 올리브 기름을 활용한 다이어트 지중해 다이어트 (2) | 2011.01.11 |
