작심삼일이어도 좋다!! 3일안에 효과보는 스피드 다이어트 제1탄 벌꿀 다이어트
늘 계획 속에 사는 현대인이지만 좀처럼 계획대로 되지 않는 다이어트는
바쁜 일상 탓에 건강을 챙기기 힘든 우리 모두의 과제입니다.
매번 단단히 마음먹곤 하지만,
의지와는 상관없이 주변의 여러 요건을 핑계 삼아 포기하기 일쑤입니다.
이런 경우라면 아예 생각을 바꿔보는 건 어떨까요?
일상 속에서 무리 없이 도전해볼 수 있는 스피드 다이어트를 제안합니다.
짧은 기간이라 좋고, 무조건 굶지 않아 더 좋습니다.
작심삼일로 끝나곤 하는 다이어트이지만, 정말 작심한지 3일만 참으면 됩니다.
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제게 큰 힘이 됩니다.
무조건 따라 하기는 금물, 몸 상태 정확히 알아야
아래 소개해 드릴 벌꿀 다이어트는 일종의 원푸드 다이어트로,
칼로리 섭취에 제한을 두어 짧은 시간에도 체중을 감량할 수 있는 방법입니다.
우리 몸은 같은 종류의 음식이 지속적으로 들어올 때
혈당의 변동이 일정 수준으로 유지되고 흡수와 저장의 최소화되기 때문에
자연스레 칼로리가 제한됩니다.
이처럼 한 가지 음식을 계속 먹으면 체중은 빠지지만 건강을 해칠 수 있습니다.
영양소의 불균형이 생기거나,
각 음식별로 영양소의 편중에 의한 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.
이를 우려해 종합영양제를 권유하는 경우도 있으나,
합성영양제는 음식에 비해 흡수율이 현격히 떨어져 큰 효과를 기대하기 어렵습니다.
특히 당뇨병이 있는 이들은 이런 다이어트를 하면
저혈당 상태가 되거나 인슐린 저항성 문제가 생길 수 있으므로
몸 상태가 좋지 않을 때는 가급적 삼가하는 것이 좋습니다.
무엇보다 단기간에 맞춰진 다이어트인 만큼 장기간 이어지면 곤란합니다.
일상적인 다이어트로 하는 것보다는 식이 조절의 한계에 부딪혔을 때처럼
체중 감량이 잘 되지 않는 정체기에 활용하는 것이 좋습니다.
효과를 본 이후에는 반복적으로 실행하는 것도 피해야 합니다.
감량 후 관리가 관건
다이어트는 장기간 지속적인 체중 감량과 유지가 가능하고,
몸에 무리를 주지 않아야 하며,
근본적인 식습관과 생활습관의 개선이 선행되어야 합니다.
스피드 다이어트는 '짧은 기간'에 초점을 맞춘 것입니다.
때문에 과도하게 해 무리할 경우 여러 가지 부작용이 나타날 수 있으니 주의 해야 합니다.
본인의 상황을 객관적으로 판단하고, 추후 관리에 신경 써야 함을 잊지 말아야 합니다.
3일 코스 벌꿀 다이어트
단식 효과 노리는 초저열량식
벌꿀 다이어트는 단식과 같은 효과를 볼 수 있습니다.
단식을 하면 혈당이 과도하게 떨어지고 인슐린 저항성이 높아지며
이후에 식욕이 상승하는 부작용이 있는데,
벌꿀의 과당과 당분으로 저혈당과 식욕 상승을 막는 것입니다.
칼로리상으로는 초저열량식이에 해당합니다.
벌꿀은 포도당과 과등 등이 주성분으로 100g당 350kcal에 가까운 열량을 가지고 있어
다이어트 중 혈당이 떨어지는 것을 막고, 피로 해소를 도와줍니다.
또한 벌꿀의 항염증, 항균 작용은
각종 염증성 질환을 앓거나 장에 문제가 있는 이들에게 도움이 됩니다.
벌꿀 다이어트는 벌꿀을 더운 물이나 허브티에 타서 원하는 만큼 마시는 것입니다.
1~3일간 벌꿀을 탄 물을 마시는데, 이때 밥이나 고기, 채소 따위의
일반적인 식사는 전혀 하지 않는 것이 포인트 입니다.
매일 혹사당하던 장을 쉬게 하는 것이 목적이기 때문입니다.
벌꿀 다이어트는 3일간 계속하는 것이 기본이지만,
다이어트 경험이 없고 식사를 일체 안 하는 것이 불안하면 1~2일간만 해도 됩니다.
주로 주말에 하는 것이 편합니다.
3일 코스 외에도, 장기적인 관점에서 봤을 때 식사량을 조절하고 싶은 이라면
하루에 한 끼는 밥 대신 꿀물을 마시는 것도 좋습니다.
일찍 출근하는 사람은 아침을, 밤에 약속이 많은 사람은 점심을 벌꿀로 대체해 보시기 바랍니다.
하루 한 끼만 벌꿀 다이어트를 한다면 2~6개월 정도 장기간 하는 것이 바람직합니다.
벌꿀 다이어트 방법
큰 컵에 가득 담은 더운 물이나 차에 벌꿀 1~2큰술(10~20g)을 탑니다.
이 꿀물을 아침, 점심, 저녁에 시사 대신 마시면 됩니다.
다이어트 기간 중 벌꿀의 양은 하루 150~200g까지 자유롭게 조절이 가능합니다.
또한 한 가지 차만 계속 마시면 물릴 수 있으니 수시로 차의 종류를 바꾸는 것도 좋습니다.
단, 카페인이나 탄닌이 함유된 커피, 홍차, 녹차 등은 예민해진 위장을 자극하므로 피하는 것이 좋습니다.
식사시간 이외에도 피로를 느낀다거나 배가 고파서 아무것도 할 수 없을 때는 수시로 벌꿀을 먹도록 합니다.
차와 벌꿀의 양은 개인 컨디션이나 기호에 따라 맞추면 됩니다.
벌꿀 다이어트시 주의할 점
당뇨병 환자는 피하라
당뇨병이 있는 사람은 벌꿀 다이어트를 해서는 안됩니다.
벌꿀의 당분으로 혈당이 급격히 올라가 좋지 않습니다.
또 벌꿀 알레르기가 있는 사람도 피합니다.
평소 벌꿀을 자주 먹어보지 않은 사람이라면
처음 소량을 먹어보고 관찰해가며 천천히 도전하도록 합니다.
변비약은 잠시 끊어라
평소 변비약을 복용하는 사람이라면
일단 식사나 약을 모두 끊어 위장이 충분히 쉴 수 있도록 해줘야 합니다.
다이어트 중에는 단단한 음식을 먹지 않으므로 대변이 나오지 않아도 상관없습니다.
변비가 심했던 사람도 다이어트 후 다시 음식을 먹게 되면
장이 활발하게 움직여서 배변이 잘됩니다.
또한 벌꿀 자체에도 장의 연동 운동을 돕는 성분이 들어 있어
장의 기능이 회복되면서 변비가 해소되는 것을 기대할 수 있습니다.
이처럼 장에 휴식을 주는 것은 좋은 방법이지만,
장무력증이나 과민성대장증후군이 있는 경우 장이 더 무력해지거나 민감해질 수 있으니 주의해야 합니다.
수분을 충분히 섭취하라
벌꿀 다이어트와 같은 '반 단식'을 할 때는 혈액을 정화시키기 위해 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
다이어트 중에 물을 많이 마시면 몸이 붓는 사람은
수분 대사가 제대로 이루어지지 않아 체내에 여분의 수분이 쌓이는 체질이라고 봐야 합니다.
이런 경우에는 억지로 물을 마실 필요는 없습니다.
본인이 마시고 싶을 때 마시는 융통성을 발휘하도록 합니다.
미음과 죽을 통해 일상식으로 돌아가라
벌꿀 다이어트를 성공적으로 마치기 위해서는
다이어트 후 일반식으로 돌아가기까지의 식사에 주의를 기울여야 합니다.
이때는 미음이나 죽처럼 소화가 잘되는 음식을 조금씩 먹는 것이 좋습니다.
다이어트 직후의 위장은 유아의 위장처럼 민감한 상태이므로,
갑자기 평상시대로 음식을 먹으면 자극이 너무 강해서 복통이나 설사를 일으킬 가능성이 높기 때문입니다.
또한 이전에 비해 위장이 줄어들어 적은 양을 먹게 될 것입니다.
어떤 다이어트 방법도 항상 중요한것은
식이요법과 함께 꾸준한 체질별 관리와 운동을 병행해야 하는 것입니다.
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