스피드 다이어트 세번째 이야기 7일 코스 양배추스프 다이어트
단기간에 효과적으로 체중을 줄이기 위해서는
채소와 과일 위주로 섭취해야 합니다.
섬유질과 수분이 많은 채소와 과일은 장운동을 촉진시킴으로써
배변 활동을 원활하게 합니다.
이러한 과정에서 일부 독소를 배출시켜 해독 작용을 할 수 도있습니다.
또 한 가지 음식을 계속 먹으면 식감이 떨어져 총 섭취량이 자연스럽게 줄어들고,
그에 따라 음식에 대한 집착이 줄어드는 효과도 있습니다.
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7일 코스 양배추스프 다이어트
'섹스 앤 더 시키'에도 나온 클래식 요법
다이어트에 효과적인 음식으로 사랑받는 양배추에는
필수 아미노산인 라이신과 무기질이 풍부합니다.
비타민A, B, C와 칼륨, 마그네슘, 식이섬유가 많이 함유되어 있고 칼슘이 많은 알칼리성 식품으로
위암, 대장암, 폐암을 예방한다고 보고되어 있습니다.
무엇보다 열량이 적어 포만감을 느낄 때까지 마음껏 먹을 수 있기 때문에
다이어트에 안성맞춤입니다.
이 같은 양배추를 활용한 양배추스프 다이어트는,
심장외과에서 수술을 앞두고 안전하고 빠르게 체중을 감량하기 위해 사용되어 왔습니다.
7일간 정해진 식단에 따라 행해지는데,
포만감을 충분히 느낄 수 있을 정도로 많이 먹어도 되는 것이 장점이며,
빠르게 지방을 연소시키고 체내의 불순물을 깨끗이 씻어내려 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.
규칙대로만 정확하게 다이어트를 한다면
일주일에 5KG 감량도 가능하다고 합니다.
체중을 조금만 줄이고 싶다거나 체내의 노폐물을 제거할 목적이라면
3일도 충분한 기간입니다.
이 다이어트 역시 장기간 지속하면 신체에 무리가 갑니다.
신진대사가 저하되고, 몸무게의 변화가 심해지며,
요요현상이 나타나니 주의해야 합니다.
또한 양배추의 '치오옥사졸리딘'성분은 요오드 흡수를 방해하므로
갑상선기능저하증으로 치료받고 있는 경우에는 피하는 것이 좋습니다.
양배추스프 다이어트 방법
양배추스프 만드는 법
양배추 1/2통, 셀러리 1대, 피망 2개, 양파 3개, 토마토 4개, 생닭, 카레가루를 준비합니다.
닭을 우려낸 국물에 먹기 좋은 크기로 썬 채소를 넣고 끓입니다.
(닭 육수 대신 간편하게 치킨스톡을 활용해도 무방합니다)
1일
스프와 과일(바나나 제외)을 먹는 날.
과일 대신 과일주스도 가능하며, 중간에 허기를 느낄 때 스프를 먹습니다.
2일
스프와 채소를 먹는 날.
포만감이 들 때까지 스프에 다른 채소를 넣어 먹어도 좋습니다.(콘이나 스위트콘은 제외)
채소는 날것이나 삶은 것 모두 무방하나, 버터나 기름을 사용하지 않아야 합니다.
3일
스프와 과일, 채소를 먹는날 .
꾸준히 실천하면 3일째쯤 몸무게가 줄어들기 시작합니다.
4일
스프와 바나나를 먹는 날.
무지방우유 500cc와 다량의 물도 함께 섭취합니다.
5일
쇠고기와 토마토를 먹는 날.
350~700g의 쇠고기(또는 닭고기, 생선)와 토마토를 섭취합니다.
스프도 최소 한 번은 먹습니다.
6일
쇠고기와 채소를 먹는 날.
스테이크를 몇 조각 꼭 먹고, 스프도 최소한 한 번은 먹는 것이 좋습니다.
7일
현미밥, 채소, 감미료가 들어 있지 않은 과일주스를 먹는 날.
짜인 식단 안에서 먹고 싶은 만큼 먹고, 스프도 최소한 한 번은 먹습니다.
처음에 과일과 채소와 함께 먹으면 다량의 섬유질이 공급되어
장운동을 촉진하고 노폐물을 내보내는 효과가 있습니다.
그 다음 바나나를 먹으면 바나나에 다량 들어 있는 칼륨이 부종을 빼주고
근육의 긴장을 높여 이후에 육류(단백질)를 섭취할 때 도움이 됩니다.
특히 바나나는 당분이 많아 다이어트로 인한 스트레스를 줄여주고 심신을 안정시키는 효과가 있습니다.
그 다음 육류 등르로 단백질을 공급하여 부족한 영양소 균형을 맞추는 것입니다.
마지막으로, 탄수화물을 섭취하고 정상식에 가까운 식사를 하여 일상 식사에 적응하도록 합니다.
이 같이 정해진 순서를 꼭 지키는 것이 좋은데,
다이어트에 대한 집중도를 더욱 높이는 효과까지 거둘 수 있기 때문입니다.
양배추스프 다이어트시 주의할 점
- 양배추스프는 점심과 저녁에, 그리고 중간중간 먹고 싶은 만큼 얼마든지 먹어도 좋습니다.
한꺼번에 많이 만들어 냉장고에 보관해두고 필요할 때마다 데워 먹습니다.
이 다이어트를 할 경우, 공복감에 시달릴 염려는 없습니다.
- 스프를 만들 때 올리브유를 첨가해봅니다.
올리브유에 들어 있는 필수지방산은 바타민만큼 유익합니다.
필수비장산이 없으면 신체는 날씬해지는 호르몬을 분비하지 못합니다.
- 7일간 꾸준히 실행하는 게 무리인 이들은 격일로 양배추스프를 먹어보도록 합니다.
스프를 먹지 않는 날에는 다른 식품을 섭취하며 지방을 연소시킬 수 있습니다.
어떤 다이어트 방법도 항상 중요한것은
식이요법과 함께 꾸준한 체질별 관리와 운동을 병행해야 하는 것입니다.
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