중년의 자존심에 상처를 입히는 요실금!! 요실금수술 꼭 받아야하나?
외출도 맘 편하게 할 수 없고, 누가 알아챌까 불안하고,
행여나 큰 병은 아닐까 걱정도 되지만
누군가에게 속 시원하게 말할 수도 없는 노릇입니다.
소변이 찔끔찔끔 새는 요실금을 앓고 있는 중년들이 딱 이러합니다.
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중년의 자존심에 상처를 입히는 요실금의 원인은 무엇이며,
예방법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
대표적인 요실금 '복압성요실금'과 절박성요실금'
웃을 때 자신도 모르게 소변이 나온다거나
조깅이나 줄넘기를 하다가, 그리고 재채기를 해도 소변이 나온다면
또 하루에 소변을 보는 횟수가 증가했거나
잠을 자다가 소변을 보기 위해 자주 깨어나 숙면을 취하지 못한다면
요실금일 가능성이 큽니다.
대표적인 요실금으로는 복압성 요실금과 절박성 요실금이 있습니다.
복압성 요실금은 웃을 때, 재채기를 할 때,
줄넘기를 하거나 조깅을 할 때, 무거운 것을 들 때 등 배에 힘이 들어갔을 경우에
자신도 모르게 소변이 조금씩 새어 나오는 증상이 나타납니다.
복압성 요실금은 전체 여성요실금의 50~80%를 차지하며,
직접적인 원인은 골반 근육 약화와 요도기능 저하인데
출산이 주된 원인으로 지목되고 있습니다.
출산을 하는 과정에서 골반근육이나 인대가 파열되면서
방광경부와 요도가 아래로 처져 요실금을 유발하기 때문입니다.
이밖에도 여성호르몬 감소, 비만, 선천적으로 짧은 요도,
자궁암이나 직장암수술, 신경계질환도 복압성 요실금의 원인입니다.
절박성 요실금은 전체 요실금의 10~20%를 차지하며,
과민성 방광이 원인입니다.
과민성 방광은 방광감각신경각 신경이 예민해져
자신의 의지와는 무관하게 방광근육이 수축하여 소변을 자주 보게 됩니다.
이로인해서 절박성 요실금은 소변 횟수가 잦아지고,
소변을 잘 참지 못하며, 자다가 깨어서 화장실에 가거나
갑자기 참을 수 없는 요의를 느끼면서 소변이 새는 증상이 나타납니다.
절박성 요실금의 원인은 매우 다양한데
커피, 카페인, 술, 담배등을 많이 하는 식생활과 스트레스가
방광을 민감하게 만드는 주요 원인입니다.
요실금의 치료와 예방
요실금의 원인에 따라서 증상이 다양하게 나타나는 만큼
요실금이라면 전문가와의 상담과 검사를 통해 정확한 원인을 확인하고,
그에 따른 치료방법을 선택해야 합니다.
요실금수술을 하지 않고도 치료할수 있는 방법은 얼마든지 있습니다.
치료에 앞서 가장 중요한 것은 예방을 통해 유병률을 낮추는 것입니다.
요실금은 분명 예방을 통해 발병률을 낮출 수 있는 질병입니다.
우선, 방광을 민감하게 만드는 식생활을 개선해야 합니다.
알코올, 카페인, 매운 음식, 인공 감미료 등이 방광을 예민하게 하는 식품이므로
가급적 줄이는 것이 좋습니다.
또 복압을 올리는 변비는 복압성 요실금의 원인이 되므로
변비에 효과적인 섬유질이 풍부한 채소, 해조류 등을 즐겨먹는 것도
요실금 예방을 위한 식생활법 입니다.
특히 비만 이라면 체중을 줄이는 노력도 반드시 필요합니다.
최근 연구결과에 의하면 체중의 5~10%를 줄일 경우
요실금 증상이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
또한 운동도 요실금 예방에 도움이 되는데 수영은 피하는 것이 좋습니다.
찬물이 요실금의 증상을 악화 시킬 수 있기 때문입니다.
복압이 급격히 올라가는 운동보다는
평지를 빠르게 걷는 유산소운동이 요실금 예방에 도움이 됩니다.
마지막으로 임산부라면 출산이 요실금의 원인이 되는 만큼
출산 후에 골반근육 강화 운동을 시작하면 요실금 예방에 효과적입니다.
요실금 예방에 효과적인 케겔운동
항문과 질을 2~3초간 강하게 수축했다가 풀어주는 방법과
규칙적인 간격 없이 수축과 이완을 반복하는 두가지 방법을 하루 50회 정도 꾸준히 실시하면
소변을 멈추는 근육이 단련되어 요실금을 예방할 수 있습니다.
- 요실금 자가진단 -
1. 소변이 마렵기 시작하면 참을 수 없을 정도로 심하게 마렵다.
2. 화장실 도착 전에 소변을 흘리는 경우가 있다.
3. 기침, 재채기 할 때 소변을 흘린다.
4. 운동을 할 때 소변을 흘린다.
5. 하루 8회 이상 소변을 본다.
위의 항목중 하나 이상 해당이 된다면 필히 무료상담 받아보실 것을 권합니다.
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