여자들이 고구마다이어트를 선호하는 이유는? 여자 몸에 좋은 고구마다이어트 방법!!



여자 몸에 좋은 고구마 다이어트


고구마로 아침 식사 하라

세 끼 식사 중 아침에 한 번만 고구마로 식사하는 것이 고구마 다이어트의 포인트 입니다.
우리 몸은 오전 7~9시 경이 되면 작은창자 기능이 활발해지면서
영양분을 몸속으로 빨아들이기 시작하므로,
이 시간에 맞춰 아침 식사를 하는 것이 건강에 도움이 됩니다.

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작은창자의 활동시간에 맞춰 좋은 음식을 먹으면 에너지 활용이 높아지지만,
식사를 거를 경우 작은창자는 창자 안에 남아 있던 노폐물을 빨아들이게 되고
이로인해 신진대사가 느려져 오후에 더 많은 양의 음식을 먹게 됩니다.
창자 안에 남아 있는 노폐물이 몸 밖으로 제대로 배출되지 않으면
오래 머물면서 해로운 독소를 만들어 내는데,
고구마로 아침 식사를 대신 하면 이러한 노폐물이 몸 밖으로 배출됩니다.
이로인해 몸속 독소가 줄면 신진대사가 활발해지면서 피부가 좋아질 뿐 아니라
살이 찌지 않는 체질로 변하게 됩니다.



고구마는 탄수화물인데 왜 살이 찌지 않는 걸까?

탄수화물은 몸속으로 들어가면 몸의 에너지원이 되는 당으로 변합니다.
설탕이나 밀가루 등에 들어 있는 탄수화물은 흡수가 빠른 단순당으로 변합니다.
흡수가 빠른 만큼 몸에 축적되는 속도도 빨라서,
당장 필요한 양만 몸 속으로 흡수되고 그 이상은 남아서 혈액 속에 떠돌아 다닙니다.
떠돌아다니던 당들은 중성지방으로 변하고 몸무게를 늘리는 주원인이 됩니다.
하지만 고구마에 들어 있는 탄수화물은 분해 및 흡수되는 시간이 오래 걸리는 복합당으로 변하기 때문에
오히려 몸속 칼로리 소모량을 높여 체중을 감소시킵니다.
뿐만 아니라 고구마에는 몸의 신진대사를 촉진시키는 비타민과 미네랄이 가득하며,
장 운동이 활발해지도록 돕는 섬유질 또한 풍부해 체내 지방도 줄고 배설도 월활해집니다.



얼마나, 어떻게 먹어야 할까?

매일 아침 고구마 1~2개를 먹도록 합니다.
자신의 주먹 크기의 고구마 한 개 반 또는 두 개가 한 끼 식사량입니다.
여름처럼 습한 시기에는 고구마를 삶아 먹고,
겨울처럼 온기가 필요한 시기에는 구워 먹는 것이 좋습니다.
특히 오븐에 구우면 고구마의 각종 영양 성분이 농축돼 효과가 배가 되는데,
껍질째 구워야 영양소가 파괴되지 않습니다.
우유와 함께 먹거나 우유에 으깨 먹는 것도 방법
우유와 함께 먹으면 부족한 동물성 단백질과 칼슘이 보충돼 영양 균형을 맞출 수 있습니다.
고구마 섬유질은 우유와 만나면 포만감을 주므로 배고픔도 덜 느끼게 됩니다.



고구마의 대표 영양 성분

탄수화물
몸을 움직이는데 필요한 에너지를 공급합니다.
고구마의 탄수화물은 몸속에서 복합당으로 몸속 칼로리 소모를 늘립니다.

항산화 비타민
비타민 A,C,E가 몸의 산화 작용을 막아 피부 노화를 늦춥니다.

섬유질
비피더스균을 번성시켜 대장 운동을 활발하게 만들어 변비를 예방합니다.

베타카로틴 / 클로로겐산
항암 작용 및 항산화 작용을 합니다.
몸에 염증이 생기는 것을 막고 노화도 방지합니다.

하얀 수지 성분
고구마를 자르면 하얗게 나오는 진으로 변비 예방 및 치료에 효과적입니다.
배변이 잘 되면 피부도 좋아집니다.

 
 
여자 몸에 좋은 고구마 다이어트


어떤 고구마가 좋을까?

흰 고구마
칼슘,칼륨,아연,인 등이 풍부하게 들어 있어
세포의 신진대사와 장기 기능을 활성화 시킵니다.
그외에 조혈 작용과 세포 노화방지 효과가 있는 비타민 B12,
혈관을 튼튼하게 하는 비타민 E, 간 기능을 향상시키는 비타민K 등도 풍부합니다.

자색 고구마
폴리페놀이 많이 들어 있어 심혈관 질환의 발병을 막는 작용을 합니다.
자줏빛 색소에 많이 들어 있는 안토시아닌은 시력 개선을 돕습니다.

노란 고구마
비타민 E,K와 레시틴이 들어 있어 체액 순환을 돕습니다.
지속적으로 먹을 경우 신선한 산소와 영양소가 흡수돼 신체 내 노폐물 배출이 원활해지고
신체 구석구석까지 혈액을 운반해 피부가 생기 있어집니다.

어떤 다이어트 방법도 항상 중요한것은
식이요법과 함께 꾸준한 체질별 관리와 운동을 병행해야 하는 것입니다.

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Posted by 경제적 자유
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다이어트와 건강에 좋은 다양한 차



TV 광고를 보면 어떤 차를 마시면 얼굴이 V라인이 된다는 날씬함을 강조하는 차 선전을 쉽게 볼 수 있다.
실제로 유명 연예인을 모델로 하고 이 컨셉으로 광고를 한 뒤
이 제품이 차 업계에서 판매율을 1위로 고수하고 있다고 한다.
단순히 차를 마신다고 하여 얼굴이 V라인이 되지 않는다는 것은 누구나 알고 있지만,
편의점에 진열된 수 많은 차 음료수들 중에 뭐가 더 좋을까라는 고민을 한번쯤은 해봤을 것이다.

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단순히 광고 이미지만으로 차음료를 선택하기보다
이왕이면 어떤 차가 어떤 기능을 가지고 있는지 알고
보다 자신에게 적합한 차를 선택하는 것이 어떨까.

다이어트에 좋은 차로 꼽히는 녹차의 다이어트에 도움을 주는 주된 성분은 카페인과 카테킨이다.
이들 녹차 추출물은 위나 췌장의 지방분해 효소인 리파아제 수치를 낮추거나 방해하여
지방 흡수를 억제하고 지방산 생성을 방해하기도 한다.
또한 에너지 소비를 늘리고 지방 산화를 증가시킴으로써 체중감량과 허리둘레 감소를 야기한다.
이 외에도 녹차에는 아미노산, 탄수화물, 리놀렌산 등의 지방이나 비타민 B, C, E 등
각종 무기질이 함유되어 있다.

암과 심혈관계 질환을 낮출 수 있다고 보고가 된 녹차량은 하루에 보통 5~10잔 이상이다.
그러나 카페인과 알루미늄 성분, 폴리페놀의 철 생물학적 이용가능성 등으로
녹차를 많이 마실수록 좋은 것만은 아니다.
때문에 임산부나 수유부는 하루에 1~2잔 이상은 마시지 않도록 한다.

높은 시장점유율을 차지하고 있는 옥수수차는
잘 붓는 사람이 마시면 부기를 가라않히는 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
또 신진대사를 활발히 하고, 칼로리 소모량을 높여 다이어트에도 도움이 된다.
신장에 부담을 주지 않고 이뇨작용을 도와주므로 비만치료에 사용되는 약재이기도 하다.



흔히 마시는 보리차는 비타민, 효소, 엽록소 등 영양소가 풍부하고 효소가 많아 소화를 잘되게 한다.
또한 보리차는 신진대사를 촉진하는 작용을 하며, 위를 강화하는 기능도 있다.

최근 소비량이 늘고 있는 메밀차는 메밀에 함유된 필수 아미노산 및 비타민이 비만을 예방하고,
피부 미용에도 탁월한 효과를 낸다.
메밀에 함유되어 있는 루틴 성분은 모세혈관을 튼튼하게 하여
고혈압을 예방하거나 치료하는데 도움을 준다.
또 메밀차는 간 해독 기능을 강화시키고
평소 잘못된 식습관이나 과음 및 과로로 인해서 손상된 간세포 재생을 향상시켜주는 효능도 있다.

결명자차는 이름 그대로 시력을 증신지키는 효능이 있어 가성 근시에 좋다.
또한 혈압을 내려 주고 현기증, 만성 변비, 노인성 변비에 효과적이다.
결명자차 또한 간장과 신장의 기능을 도와 부종을 해소하는데 도움을 준다.

이러한 여러가지 차의 기능을 알아두고 꾸준히 마시면 다이어트뿐만 아니라
건강에도 도움이 되는 건강 보조 식품으로 활용할 수 있다.
또 평소 물 섭취량이 적은 사람은 차 종류를 바꿔 가면서 마시는 것도
충분한 수분 섭취를 할 수 있는 좋은 방법이다.



다이어트와 건강에 좋은 다양한 차

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Posted by 경제적 자유
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