생활속 다이어트방법과 다이어트성공을 위한 다이어트 맞춤분석 테스트

생활속 다이어트방법과 다이어트성공을 위한 다이어트 맞춤분석 테스트
 

생활속 다이어트성공 방법


출퇴근시 콩나물 지하철 안에서도 허벅지 살을 공략!

출근 러시, 콩나물 시루처럼 빡빡한 지하철 안에서도 가만 있을 수는 없습니다.
이런 좁은 장소에서도 할 수 있는 다이어트방법도 있게 마련입니다.
먼저 가볍게 무릎을 구부린 후 가방을 한 손에 든 채로
양 무릎 사이에 껴 넣은 후 양쪽 다리로 가방을 눌러줍니다.
허벅지 안쪽을 달련시키는 데 효과적입니다.
번잡한 지하철 안이라면 다리 사이에 가방을 껴 넣은들 아무도 신경 쓰지 않을 테니
안심하고 해보시기 바랍니다.

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제게 큰 힘이 됩니다.



테스크 업무 사이사이 허리를 중점적으로 움직일 것!

사무실에서 데스크 업무를 보는 사이사이 기분전환한다는 심정으로 몸을 움직이도록 합니다.
의자에 앉은 채 허리 피료를 푸는 것은 물론 배를 들어가게 할 수 있습니다.
의자에 앉아 오른쪽 다리를 꼬아 왼쪽 다리에 올린 후
왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 바깥쪽으로 눌러줍니다.
그런 다음 등을 쭉 펴고 무릎과 팔꿈치를 힘을 다해 눌러가면서 약 10초간 자세를 유지합니다.


점심식사를 위한 외출시 자세를 의식해가면서 걸을 것!

런치 타임. 식사를 위해 외출할 때에도
자세를 바로 해서 걷는 것 만으로도 다이어트에 효과적입니다.
양손을 배 위에 깍지 끼고 배를 긴장 시킵니다.
등을 펴고 팔뚝 부분을 어깻죽지 부분에 붙이고 좌우 견갑골을 잡아당기듯이
양쪽 팔꿈치를 뒤쪽으로 강하게 끌어 당깁니다.
걸음걸이가 예뻐 보일 뿐 아니라 등 근육이 단련되어 스타일이 아름다워집니다.
6초 정도 긴장한 자세를 유지해 주는 것을 수회 반복 합니다.

부엌에서 요리를 하면서 힙업!

일상 중 의외로 많은 시간을 보내기 쉬운곳이 부엌입니다.
요리를 하거나 정리를 하는 중에도 팔은 잠시도 쉬지 않고 움직이는 반면
하반신은 전혀 움직일 기회가 없습니다.
하지만 이 시간은 힙을 업시킬 절호의 기회 입니다.
양발을 앞뒤로 벌려 앞발에 체중을 싣고 무릎을 편 다음 발뒤꿈치를 들어올립니다.
뒷발의 발가락 끝으로 지면을 확실하게 눌러 힙을 긴장시켜줍니다.


샤워할 때의 다이어트

샤워 시간이야말로 다이어트하기에 최고의 시간입니다.
다리를 어깨 폭으로 벌려 서서 양 무릎을 구부리고 허리를 낮춰 상체를 전체적으로 낮게 한 다음
샤워기를 쥔 손의 반대쪽 발목에 물을 뿌립니다.
그리고 조금씩 무릎을 펴 발목에서 허벅지에 걸쳐 천천히 샤워기로 물을 뿌려줍니다.
비누를 묻혀 몸을 씻을 때에도 이와 같은 동작으로 하면 좋습니다.

취침 전에는 타월을 이용해 다리 부종을 해소!

다리 부종을 제거하는 것으로 하루를 마무리하면 어떨까요?
타월 한 장만 있으면 됩니다.
침대에 앉아 한쪽 다리를 들어 타월을 발목에 말아 상반신 쪽으로 끌어 당기는 동시에
발끝을 앞뒤로 움직여 줍니다.
타월을 말아 놓은 쪽은 먼저 타월을 발 안쪽으로 끌어당겨 발등으로 한번 교차시킨 다음
발목 뒤로 가져간 후 다시 한 번 교차시킵니다.

어떤 다이어트 방법도 항상 중요한것은
식이요법과 함께 꾸준한 체질별 관리와 운동을 병행해야 하는 것입니다.

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