다이어트 성공을 위한 팁 10가지 소개와 체질별다이어트 방법

다이어트 성공을 위한 팁 10가지 소개와 체질별다이어트 방법

다이어트를 성공으로 이끄는 작은 팁 10가지


1. 매일 체중계에 올라가지 말것

하루에도 열두 번도 더 올라가 괜히 스트레스 받을 필요 없습니다.
괜히 좌절하는 빈도만 높아질 뿐이니
일주일 감량치를 정해놓고 주 1회 체중을 측정할 경우
주간목표는 성공하지 못하더라도 이전에 비해 감소한 수치는 확인이 가능하기 때문에
의욕을 잃지 않고 다이어트를 진행할 수 있습니다.

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2. 잠을 충분히 잘것

야밤에 깨어있으면 야식의 유혹이 도사리기 마련입니다.
게다가 야식이라는 것들은 보쌈, 닭고기 등 모두 고칼로리 식품입니다.
잠을 안자면 살이 빠진다고 누가 그러던가요?ㅎ 그것도 사람에 따라서 다릅니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 몸의 불균형으로 인해 부종을 일으켜
오히려 다이어트에 치명적입니다.

3. 신체적 접촉을 많이 할것

스트레스는 비만의 큰 원인 중 하나입니다.
마사지만으로도 스트레스 호르몬이 급격히 줄어든다는 말이 있는 것처럼
따뜻한 손길로 사랑하는 사람과 스킨십을 즐겨보도록 합니다.


4. 운동하기 전 아메리카노 커피한잔의 여유

카페인은 운동 시 탄수화물보다는 지방이 에너지원으로 연소되도록 해주고
운동 중 찾아오는 피로를 최대 60%나 늦춰준다고 하니
운동전 커피 한잔의 여유를 가져보는 건 어떨까요?ㅎ


5. 걷거나 움직이면서 음식을 먹지 말것

이동 중 식사를 할 경우
일반적으로 쉽게 먹을 수 있는 패스트푸드를 선택하는 경우가 많아
다이어트 및 건강에 좋지 않습니다.
실제 장기간에 걸쳐 진행된 한 연구에서는 수년간 주 2회 이상 패스트푸드를 먹은 사람은
패스트푸드를 주 1회 이하로 먹은 사람에 비해
평균 5kg가량 더 체중이 나가는 것으로 나타나기도 했습니다.

6. 생선은 열대 과일과 먹도록 할것

참치나 고등어 같은 지방이 많은 생선은
먹을 때 파인애플이나 망고 등 열대 과일을 함께 섭취하면
생선에 들어 있는 수은의 체내 흡수를 줄일 수 있습니다.

열대 과일에 들어 있는 풍부한 섬유질이 수은의 체외 배출을 도와주기 때문입니다.


7. 저지방이라고 무조건 많이 먹지 말것

저지방 식품 섭취는 물론 다이어트에 도움이 됩니다.
하지만 정작 중요한 건 저지방이냐가 아니냐가 아닙니다.
저지방 식품을 잔뜩 섭취하면 그것이 과연 다이어트에 도움이 될까요?
중요한 것은 지금 먹고 있는 음식의 총량에서
당과, 지방, 칼로리가 얼만큼 들어 있는지를 고려하는 것 입니다.


8. 유제품을 무조건 멀리하지 말것

우유, 치즈, 아이스크림은 칼로리가 높아 다이어트를 하는 사람들이 꺼리는 음식들입니다.
하지만 이럴 경우 오히려 다이어트에 역효과가 나타난다고 합니다.
연구에 따르면 유제품에 풍부하게 들어있는 캄슘이
지방을 보다 많이 태워버리는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
유제품은 칼슘보충제보다 더 좋은 효과를 보이기도 했다고 합니다.
적당한 유제품 섭취는 오히려 지방 연소에 도움이 되어 다이어트 효과도 볼 수 있습니다.

9. 음료수라고 만만하게 보지 말것

음료수라고 칼로리 체크를 하기는 커녕 마음놓고 마시는 경우가 많습니다.
우리가 흔히 마시는 커피나 술은 500kcal가 넘는 경우가 많고,
과일주스, 탄산음료 등도 칼로리가 매우 높은 편 입니다.
음료수는 배고픔을 가시게 하지도 않고 그저 칼로리만 빠르게 흡수시킬 뿐 입니다.


10. 너무 원대한 목표를 정하지 말것

한 달에 10kg 감량 두 달만에 15kg 감량 성공!!
이것은 과대광고이거나 아주 특별한 경우 입니다.
먼저 현실 가능한 체중 감량을 정하는 것이 중요합니다.
처음부터 10kg 이상의 감량을 목표로 하면
대다수 성공은 커녕 중도 포기에 요요현상까지 오기 십상입니다.
적당한 선에서 목표를 정하고 순차적으로 해나가는 것이
오히려 다이어트 성공의 지름길이라는 것을 알아야 합니다.

어떤 다이어트 방법도 항상 중요한것은
식이요법과 함께 꾸준한 체질별 관리와 운동을 병행해야 하는 것입니다.

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