연령별 다이어트 키포인트와 체질에 따른 다이어트 방법
제 나이에 맞는 다이어트로 건강하고 유쾌한 삶을!!
해가 바뀔수록 나이가 한살 늘었다는 생각때문인지 몰라도
오히려 몸은 더 무거워지는 것만 같다는 것을 느낄 것입니다.
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이처럼 해가 갈수록 몸이 변화하는 이유는 노화와 연계된 몸의 생리 체계 때문입니다.
보통 태어나고 나서 성장함에 따라 체중도 함께 변화하게 됩니다.
사춘기를 지나 모든 성장이 끝난 다음부터는 노화가 진행된다고 하더라도 과언이 아닙니다.
비만이라는 질병을 이야기할 때 빼어놓을 수 없는 것이 이 노화라는 현상인데요.
노화라는 것은 몸의 기능이 낮아지는 것이라고 볼 수 있는데
성장기 어린이의 기능이 120% 라고 한다면,
점차 110%, 100% 그리고 100% 이하로도 낮아지게 되는 것입니다.
같은 양을 먹더라도 사용하는 양은 감소하고 몸은 무거워지게 되는 것입니다.
그렇기 때문에 각 연령별로 다이어트를 접근할 때도 차이를 나타내게 됩니다.
체중 혹은 체지방의 증가는 여러 연구결과에서도 알 수 있듯이
여러가지 질병을 유발하거나 발생하기 쉬운 여건을 만들어 줍니다.
게다가 현대화된 식생활, 생활습관은 누구든지 비만이라는 상태에 가깝게 만들어 놓았습니다.
더 이상 '인덕'이 될 수 없는 비만이기에 사람들은 더욱 비만, 체중관리에 관심을 갖게 됩니다.
체중관리를 위해서는 우선 자신의 상태를 점검해볼 필요가 있습니다.
표준체중이라고 하는 것부터 알아보도록 하겠습니다.
이상체중을 구하는 방법은 자신의 키를 알면 누구든지 알 수 있습니다.
<표준체중>
키가 160cm 이상 일 때 = (키 - 100) * 0.9
키가 150 ~160cm 일 때 = ( 자신의 키 - 150 ) / 2 + 50
키가 150cm 이하 일 때 = ( 자신의 키 - 100 ) * 1
이렇게 표준체중을 알앗으면 자신이 과연 비만한 지를 알아볼 수 있습니다.
표준체중보다 8킬로그램 정도 더 초과하게 된다면 비만한 상태로 다가가고 있음을 의미합니다.
보통 표준체중보다 조금만 더 높게 되더라도 수명은 많이 짧아지게 됩니다.
하지만 표준체중보다 3~4kg정도 높다고 해서 체중감량을 위해 애쓰는 것은
오히려 스트레스로 작용할 수도 있으니 그 경우에는 참고로만 알아두도록 합니다.
※ 연령별 다이어트 Key Point!
1. 10대
성장기에는 무리한 식이조절과 무리한 운동이 오히려 성장을 방해하고
호르몬 균형을 무너뜨릴 수 있습니다.
그렇기 때문에 이때 명심해야 할 것은 식사는 규칙적으로 하되,
불필요한 과자류, 아이스크림류, 인스턴트 식품의 섭취를 끊는 것이 중요합니다.
그리고 앉아서 공부하는 것으로 인해 적어지는 활동량을
규칙적인 운동과 놀이로 보충할 필요가 있는 시기입니다.
이렇게 해서 체중의 증가를 둔화시킴으로써
키가 자랄수록 체중 자체도 점차 표준체중에 근접하게 될 수 있습니다.
2. 20, 30대
20대, 30대는 아직까지 신체기능이 100% 가까이 유지되고 있는 시기입니다.
그렇기 때문에 식사량을 조금만 줄여도 바로 체중의 변화로 이어질 수 있습니다.
그 대신 식사 이외의 간식이나 술자리로 인해 체중이 증가할 수 있는 시기이므로
그 점을 유의해야 합니다.
간식이나 음주는 우리가 잘 알아채기도 전에 체중을 늘이는 원인이 됩니다.
그 중에서도 음주는 살이 쉽게 찌게 하는 매개체와 같은 역할을 하므로
이 연령대부터 음주를 주의하는 것은 체중조절의 기본입니다.
이 시기에는 상당수의 미혼남겨가 결혼을 하게 됩니다.
결혼으로 마음이 맞는 배우자를 만나면서 혼자일 때보다 식사조절에 더 어려움을 느끼기도 하는데
사랑하는 사람과 맛있는 음식들을 함께 먹고 싶고,
분위기 조성에 안성맞춤인 술을 그 또는 그녀와 같이 마시고 싶은 마음이 가득하기 때문일 것입니다.
일주일에 한 두번씩 퇴근 후에 함께 고열량의 안주와 음식을 즐기다 보면
어느새 체중이 증가하는 것을 볼 수 있게 됩니다.
이럴 수록 야식이나 음주를 조심하는 것이 결혼 직후의 체중증가를 예방하는 방법이기도 합니다.
한창 사회활동을 할 나이인 이 시기에는 학교를 다니거나 취업을 하게 되면서
아침식사를 거르는 경우가 많이 생길 수 있습니다.
아침식사는 전체적인 식사습관의 조율을 맞추는 첫번째 단추입니다.
그렇기 때문에 바쁘다고 아침식사를 안 하는 습관은 이때부터라도 꼭 고쳐놓는 것이 좋습니다.
3. 40대
나이와 연계되어서 체중이 증가하는 것이 노화의 한 진행현상임은 자연스러운 것입니다.
그러기 때문에 이럴 때일수록 젊어지고자 하는 노력이 필요합니다.
그런 면에 있어서 규칙적인 운동이 절실한 시기가 됩니다.
규칙적인 운동, 그 중에서도 걷기는 젊음을 유지하는 데 있어서 아주 좋은 효과를 갖습니다.
하루에 30분씩 따로 시간을 내어 걷기를 하는 것만으로도 충분히 노화와 체중증가를 예방할 수 있습니다.
4. 50대
점차 떨어지는 대사로 인해 평소에 필요한 열량도 점차 감소하게 됩니다.
그렇기 때문에 이때부터는 꾸준한 운동 이외에 소식이 필수적입니다.
식사량은 밥은 반공기 정도를 먹되
반찬은 소화가 잘 되면서도 영양분이 고르게 들어가 있는 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.
식사량이 줄기 때문에 이럴 때일수록 꼭 세끼를 챙겨 먹어야 하고
그 중에서도 단백질을 필수적으로 섭취해야 하는데
이때는 기름기를 제거한 국이나 찜 등의 방식으로 섭취하는 것이 좋습니다.
앞에서 제시한 중요한 방법은 그 연령대에서 더욱 신경 써서 바꿔보자는 것입니다.
그 방법 하나하나가 모두 체중조절에 있어서 중요한 것들임에 틀림없습니다.
어떤 다이어트 방법도 항상 중요한것은
식이요법과 함께 꾸준한 체질별 관리와 운동을 병행해야 하는 것입니다.
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