다이어트에 효과적인 다이어트식품 양배추와 양배추 다이어트식단표

다이어트에 효과적인 다이어트식품 양배추와 양배추 다이어트식단표

양배추 다이어트에 대해서는 한번쯤 들어보셨을 겁니다.
간단하고 저렴하게 할수 있는
그리고 효과도 좋은 양배추 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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양배추 다이어트

양배추는 100g에 40kcal의 열량을 내는 저칼로리 식품입니다.
낮은 칼로리에 비해 포만감을 느기게 해주는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다,
식사량 조절에 많은 도움이 되겠죠?
식이섬유가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 변비를 예방하고
노폐물의 배출이 원할하며 혈액순환에도 좋아 아랫배 다이어트에 좋은 효과를 줍니다.
따라서 양배추 다이어트를 하시면 장이 깨끗해지고 피부도 좋아지는 1석2조의 효과를 얻을수 있습니다.

하지만 양배추만 먹는다면 단백질이 부족해지기 때문에 단백질을 보완해줘야겠죠?

양배추 다이어트를 성공하기 위해서는 식단을 지켜부는 것이 중요하며
양배추 다이어트식단에 따라 규칙적인 식사를 하도록 해야 합니다.


지방 연소 스프 재료

- 셀러리 : 大 1개
- 양파 : 大 3개
- 피망 : 大 1개
-양배추 : 大 1/2개
- 완숙토마토 (깡통) : 1캔
- 닭고기 스프 : 1/3~반병
소금, 카레파우더 등을 기호재로 첨가하여 맛을 내어도 좋습니다.

만드는 방법

- 야채를 먹기 쉬운 크기로 잘라 스프과립, 토마토와 함께 커다란 냄비에 넣습니다
- 재료가 담길 정도로 물을 넣고 10분간 끓입니다. 그 후 야채가 부드럽게 될때까지 더 가열합니다.

양배추 다이어트식단표

1일째
스프와 과일(바나나 제외)를 먹는 날입니다.
수분은 물이나 감미료가 들어가 있지 않은 과일쥬스로 섭취해 주세요

2일째
스프와 야채의 날입니다. 포만감이 들때까지 스프에 다른 야채를 넣어 먹어도 좋습니다.
야채는 생것이나 삶은 것은 괜찮으나 버터나 기름을 사용하진 마세요.
되도록이면 청야채를 섭취해주세요.
콩과 스위트콘은 먹지 말아주세요.
이 날은 과일을 먹지 말아주세요.

3일째
이 날은 첫번째날과 두번째날의 컴비네이션입니다.
스프, 과일, 야채를 먹고 싶은 만큼 먹어도 좋습니다.
만약 당신이 앞의 3일간을 시키는 대로 하셨다면 이미 2~3킬로그램은 감량되었을 것입니다.

4일째
이 날은 스프와 바나나만의 날입니다.
무지방우유와 물을 섭취해주세요.
가능하면 꼭 커다란 3개의 바나나와 무지방 우유 500cc, 그리고 되도록 많은 물을 섭취해 주세요.

5일째
소고기와 토마토의 날입니다.
350~700g의 붉은살 쇠고기(또는 닭고기, 또는 생선)과 가장 큰 토마토 6개를 먹지 않으면 안됩니다.
물 6~8컵을 마셔주세요. 스프도 최저 한번은 먹어주세요.

6일째
소고기와 야채의 날입니다. 2~3장의 스테이크를 꼭 먹어주세요
스프도 최저 한번은 먹어주세요.

7일째
현미밥, 야채, 감미료가 들어있지 않은 과일쥬스의 날입니다.
먹고싶은 만큼 먹어주세요. 스프도 최저 1번은 먹어주세요.

효과
지시대로 행하셨다면 5~8킬로그램정도의 감량효과를 보실수 있으실겁니다.
이 이상 감량을 하고 싶은 경우는 다이어트를 재개하기 전 최소 2일은 보통식을 해주셔야합니다.
7일간 다이어트는 몇번을 해도 안전합니다.
그리고 이 다이어트는 체내의 불순물을 제거하는 효과가 있습니다.

하지만 식이요법만으로 다이어트 효과를 보게 된다면
정상적인 식단으로 되돌아 왔을경우 요요현상을 겪게 됩니다.
따라서 양배추 다이어트식단과 함께 구준한 운동을 통해 근력을 키우고 체지방을 줄여줌으로써
기초 대사량을 늘려주어 같은 양을 먹어도 살이찌지 않는 체질로 바꿔줘야 합니다.

다이어트에 효과적인 다이어트식품 양배추와 양배추 다이어트식단표

어떤 다이어트 방법도 항상 중요한것은
식이요법과 함께 꾸준한 체질별 관리와 운동을 병행해야 하는 것입니다.

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