일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 산소 다이어트법!!
건강과 다이어트를 모두 챙길 수 있는 산소 다이어트법 이란?
산소는 우리가 숨을 쉬면서 살아가는 데 꼭 필요한 고마운 존재인 반면
몸을 살찌우고 해치는 주범이기도 합니다.
하지만 산소를 제대로 사용하면 건강과 다이어트를 모두 챙길 수 있습니다.
일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 산소 다이어트법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
유해 산소를 최소화시키는 산소 생활 규칙
우울한 마음 버리기
다이어트를 시작하기 전에 먼저 우울한 마음을 날려버리도록 합니다.
우울한 감정은 식욕과 에너지 대사 조절에 영향을 미치는 세로토닌을 감소시킵니다.
세로토닌이 감소되면 식욕 조절이 되지 않고 에너지 소비 효율도 떨어져
다이어트를 아무리 열심히 해도 효과를 볼 수 없습니다.
항산화 지수가 높은 식품 섭취하기
우리 몸이 산소를 사용한 후 만들어진 노폐물과 유해 산소를 제거하는 능력 항산화 지수
항산화 지수가 높은 식품을 섭취하면 같은 칼로리의 음식을 섭취했을 때보다 다이어트 효과가 극대화 됩니다.
항산화 지수가 높은 물질로는 비타민 C,D , 베타카로틴 등이 있는데,
브로콜리, 베리류, 파프리카 등에 많이 함유되어 있습니다.
적장히 운동하기
격렬한 유산소운동을 하면 평상시보다 10배 정도의 산소를 소비하게 되고
자연스럽게 유해 산소를 많이 만들어 냅니다.
이 유해 산소는 운동이 끝난 뒤 건강한 세포들을 24시간 동안이나 공격합니다.
평생 규칙적으로 할 수 있을 정도의 운동량을 정해 운동하되,
중간중간 휴식을 취해줘야 합니다.
하루에 1만 보 걷기
현대인들이 하루에 걷는 양은 평균 3~4천 보,
하지만 정상적인 식사를 하며 체중을 유히자히 위해서는
하루에 1만 보를 걸어야 합니다.
격렬한 운동을 하지 않는 산소 다이어트에 성공하려면
체중 감량을 위해 하루 1만 보 목표량을 채워야 합니다.
심부름 시키지 않기, 계단 이용하기, 슈퍼마켓 조금 멀리 돌아기기 등
생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 계획을 세우도록 합니다.
저녁 굶지 않기
다이어트를 하면서 흔히 저지르는 실수 중 하나가 저녁을 건너뛰는 것 입니다.
저녁 식사를 거르면 과식을 하고 싶은 욕구가 강해지고
한 번의 과식은 많은 양의 유해 산소를 발생시킵니다.
또 식사를 거르면 몸은 에너지를 축적하려고 하기 때문에
같은 양의 식사를 해도 지방으로 저장하는 체질로 변하게 됩니다.
하루 2번 스트레칭하기
산소를 많이 사용하지 않으면서 몸의 근육을 골고루, 많이 사용하는 스트레칭을 하도록 합니다.
잠자고 있던 근육을 깨워주는 아침 스트레칭과
에너지 소비가 잘되는 상태로 만들어주는 운동 전 스트레칭이 가장 효과적입니다.
이는 관절의 유연성을 길러 생활 속 부상도 줄여줍니다.
운동할 때 물통 챙기기
운동을 하면서 땀을 흘리면 몸에 수분이 부족해지고 탈수 증상을 느끼게 되면서
같은 양의 산소를 사용해도 더 많은 유해 산소가 만들어집니다.
수분을 제대로 섭취하지 않으면서 하는 운동은
유해 산소를 몸을 해치고 운동 효과를 감소시키게 되니
운동할 때는 반드시 물통을 챙기도록 합니다.
체중계 멀리하기
스트레스는 유해 산소의 양을 늘리는 지름길 입니다.
하루에도 몇 번씩 체중계에 오르는 등 조급해하지 말도록 합니다.
몸무게를 재는 시간대에 따라, 전날 먹은 음식에 따라 배변 여부에 따라
0.5~2kg씩 차이가 나는 것이 몸무게 입니다.
충분한 목표 기간을 가지고 여유로운 마음으로 다이어트를 하도록 합니다.
좋은 환경에서 운동하기
대도시의 갇힌 공간에서 운동을 하면
스모그, 흡연, 매연과 함께 정신적 스트레스에 지속적으로 노출돼
유해 산소를 만들어내는 원인이 됩니다.
실내도 전자파에 노출되고 산소가 부족하기 때문에 좋지 못한 환경입니다.
탁 트인 환경, 스트레스를 덜 받을 만한 운동 장소를 찾도록 합니다.
집 주변 공원, 둔치, 산책로 등을 걷고
주말에는 나무가 많은 곳으로 나갈 것을 추천합니다.
충분한 숙면 취하기
잠을 제대로 자지 못하면 밤에 분비되는 각종 호르몬이 제대로 작용을 하지 못하게 되는데,
특히 성장 호르몬과 멜라토닌은 영향을 많이 받습니다.
이 둘은 에너지 소비 효율을 높이는 호르몬이면서 식욕을 조절하는 역할을 해
충분한 숙면을 취하지 않으면 살이 삐지지 않습니다.
산소는 인간이 살아가는데 없어서는 안 될 필수불가결한 요소입니다.
하지만 대사 과정에서 생긴 많은 양의 산소는 오히려 우리 몸에 나쁜 작용을 합니다.
몸속에 남은 유해 산소는 산화 작용을 일으켜
생체 조직을 공격하고 세포를 손상시켜 장기가 제 기능을 발휘하지 못하게 합니다.
망치로 아무리 내리쳐도 부러지지 않던 철 조각이
공기 중에 노출돼 산회되면 녹슬고 부식돼 못 쓰게 변하는 것과 마찬가지의 원리 입니다.
또 세포를 늙게 만들어 노화를 촉진시키고
식욕 조절이나 면역 조절 능력을 떨어뜨려 비만을 유발합니다.
산소 다이어트는 산소를 사용하면서 생긴 유해 산소를 줄여
체지방 분해와 배출을 유도하는 방법으로
산소 푸드를 먹고 간단한 스트레칭을 하는 것만으로 자연스럽게 식욕조절이 되고
에너지 소비를 높여 체중이 줄게 만들어 줍니다.
어떤 다이어트 방법도 항상 중요한것은
식이요법과 함께 꾸준한 체질별 관리와 운동을 병행해야 하는 것입니다.
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